SPLOŠNO
Včasih so dejali, da je bolj zdravo teči v mestnem vrvežu in prometu, kot pa se potepati po ulicah in si nabirati odvečne kilograme. Zaradi vse večjega pojava škodljivega ozona in ustvarjanja ogljikovega monoksida v urbanih naseljih ter zaradi omejenih možnosti za gibanje v naravnem okolju so narekovale gradnjo športnih dvoran, pomanjkanje prostora v večjih mestih in podjetniško razmišljanje pa so pripeljali do dejavnosti v prirejenih prostorih – fitnes centrih.

Fitnes tako združuje znanje fiziologije in vadbe za moč, ter izrablja spoznanje, da za lepo oblikovano mišično telo je potrebna specifična vadba z določenimi bremeni. Zato k fitnesu in delu s trenažerji ne prištevamo samo športne in razvedrilne igre, značilne za zaprte prostore, ampak celoten sklop gibalnih aktivnosti, tudi v naravi, ki so usmerjene predvsem v sprostitev, zadovoljstvo, izboljšanje in vzdrževanje vseh funkcionalnih sposobnosti, kar vse skupaj vpliva tudi na zdravje. Razvoj fitnesa se je pri nas začel razmeroma pozno. Fitnes centri so dobrodošla pridobitev in popestritev športne vadbe. Običajno so spremljevalna dejavnost velikih športnih središč, pogosto pa jih srečujemo v povezavi s kozmetičnimi saloni, solariji in savnami.

FITNES CENTER
Je prostor, v katerem so razvrščene naprave za oblikovanje telesa in razvijanje moči – kardio in isotonične naprave oz. trenažerji. Prostor mora biti zračen, dobro osvetljen in čist. Naprave so razmaknjene, da omogočajo prosto gibanje po prostoru. Ogledala na stenah pa služijo za kontrolo izvajanja gibov. Garderobe, prhe in sanitarije morajo biti prav tako urejene in čiste. Osebje mora biti primerno strokovno usposobljeno.

OGREVANJE IN VAJE ZA GIBLJIVOST
Za ogrevanje naj bi porabili približno 10 do 15 min na kardio napravah in tako pripravili srčno-žilni in dihalni sistem za poznejše večje obremenitve. Izogibajmo se vaj, ki zahtevajo preveliko hitrost in moč. Najprimernejša je vožnja s kolesom, tek na tekoči stezi, tek na smučeh. Po končanem ogrevanju sledi stretching oz. vaje za splošno gibljivost. Uporabljamo jih za zvečanje gibljivosti sklepov in zmanjšanje možnosti mišičnih poškodb. Šele nato pride na vrsto glavni del vadbe na trenažerjih. 

NAČELA ZA PRAVILNO VADBO

• Vsak trening začnite z ogrevanjem in končajte z umirjanjem.
• Pogosto spreminjajte sklope vaj, da ne pride do zasičenosti.
• Ne mislite le na mišično moč, ampak tudi na gibljivost v sklepih, kar pomeni, da z vajami krepimo mišice in jih raztezamo.
• Z določeno mišično skupino delajte do trenutne utrujenosti.
• Ko vaje ne morete več izvajati tehnično pravilno, prekinite z delom.
• Določanje števila ponovitev in serij pa se običajno prepušča trenerju, ki pripravi program, glede na željo stranke.